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Die Progressive Muskelentspannung ist ein Entspannungsverfahren, das der US-
Jacobson hatte bei seinen Patienten beobachtet, dass psychische Belastungen, Angst, Unruhe und Muskelverspannungen oftmals miteinander verbunden sind und sich wechselseitig verstärken können.
Die
Das Grundprinzip der Übungen besteht darin, dass Sie eine Muskelgruppe zunächst kräftig anspannen und danach entspannen. Normalerweise beginnen die Übungen mit den Muskeln einer Hand. Danach sind die Muskelpartien des Oberarmes an der Reihe,
und nach und nach schreiten die Übungen über alle Muskelgruppen des Körpers, inklusive der des Gesichtes, voran.
(daher die Bezeichnung "progressiv": voranschreitend).
Die Progressive Muskelentspannung zählt zu den bekanntesten Entspannungsverfahren und findet in vielfältigen Einsatzbereichen Verwendung. Sowohl in der psychotherapeutischen Arbeit, bei psychosomatischen Erkrankungen, rein körperlichen Beschwerden oder auch einfach nur als Methode zur Erhöhung des persönlichen Wohlbefindens.
Wesentlicher Vorteil ist der unmittelbar spürbare Effekt der Übungen. Während z.B. bei Autogenem Training eine innere Bereitschaft vorhanden sein sollte, damit die Übungen gelingen, sind bei der Progressiven Muskelentspannung keinerlei Vorkenntnisse oder "innere Einstellungen" nötig.
Spannen sie probeweise einmal ihre Bauchmuskeln für 20-
Die Erleichterung beim Wiederentspannen der Muskeln ist körperlich unmittelbar spürbar und es ist kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen notwendig.
Weiterer Vorteil ist die einfache Handhabung der Übungen, die prinzipiell für Kinder, Jugendliche und Erwachsene geeignet sind.
Gerade für aktive und unruhige Kinder eignet sich diese körperbetonte Entspannungsmethode.